下班回到家刚在沙发上坐下，会阴处就隐隐传来一阵憋胀坠痛感，晚上睡觉起夜的次数也比以前变多了，弄得人整宿睡不踏实。男性对这种隐秘的不适感多半都不陌生，大多数时候就算感觉到了也总想着忍一忍就过去了。

其实这种状况几乎成了男性特有的一种集体烦恼，随着年纪往上走，男性的前列腺或多或少都会出现不同程度的病变。

这个深藏在盆腔底部的腺体就如同男性的身体阀门，一旦生病，排尿甚至生育功能都会受到严重牵连，想要把它保护好，光靠吃保健品毫无作用，改变平时的折腾行径才是核心的预防绝招。

养成不憋尿的习惯

平时忙起来连上厕所的时间都要往后推，憋着一泡尿在电脑前敲键盘，这对前列腺的打击非常大。膀胱和前列腺在解剖位置上紧密相连，膀胱过度充盈时会产生巨大的内部压强，直接压迫下方的前列腺组织。

含有大量尿酸和代谢毒素的尿液在高压状态下，极易逆流进入前列腺内部的腺管里，引发无菌性的化学性前列腺炎。

泌尿科临床统计显示，有长期憋尿习惯的职业司机以及程序员群体，患上前列腺炎的概率显著高于普通作息人群。有尿意就马上去卫生间解决，让膀胱内压保持在一个安全的低水平，前列腺的微环境才能保持相对平稳。

多喝水保持尿道冲洗

光知道不去憋尿不够，排尿的量也要跟上来才行。水分摄入不足会导致尿液极度浓缩，这些深黄色的高浓度尿液会对尿道和前列腺黏膜产生强烈的刺激感，排尿时那种灼热的微痛多半就来源于此。

每天分时间段去补充一千五百至两千毫升的白开水，充足的水分进入体内经过肾脏过滤，能产生足量清澈的尿液。

大流量的尿液排出会对整个泌尿系统起到物理冲洗的作用，前列腺部位积聚的炎性分泌物以及少量细菌顺着尿流被冲出体外。少喝各种含糖饮料，纯净的白开水才是前列腺最好的天然清洗剂。

维持规律适当的房事

男性的性活动频率和前列腺的健康状态息息相关，过度放纵和强行禁欲都会把前列腺逼向生病的边缘。频繁的排精活动会让前列腺长期处于极度充血的紧张状态中，还没来得及休养恢复就迎来了下一次充血，久而久之就很容易诱发慢性炎症。

反过来长期没有任何性释放，前列腺腺体内每天正常分泌的大量前列腺液就会在小管道里淤积堵塞，变得浑浊黏稠，甚至会慢慢钙化形成结石。

把排精的频率控制在一个符合自身年龄规律的合理区间内，既释放了积存的腺液，又给了前列腺平滑肌充足的恢复缓冲期。

远离烟酒的毒害刺激

几杯高浓度的白酒下肚，整个人确实感到精神上的亢奋，底下的前列腺也在跟着遭受急剧的血管扩张变化。酒精是一种很强的血管扩张剂，随着血液循环到达盆腔后，前列腺内部密集的毛细血管网会迅速扩张并出现水肿状态。

临床数据显示，单次大量饮酒后前列腺的充血状态往往需要三天到五天才能完全消退散去。香烟里的尼古丁与焦油等毒性物质会使前列腺部位的血管产生痉挛，导致局部血液循环不畅，抗病能力直线下降。

改掉抽烟喝酒的习惯，前列腺被慢性炎症缠上的几率就能直降一大截。

拒绝紧身裤与长时间久坐

赶时髦去穿那种紧绷在下半身的牛仔裤，或者一屁股坐在椅子上大半天不起身，也是损害前列腺的危险行径。

男性的盆腔以及会阴区域原本需要一个透气性好且温度适宜的环境，长时间被不透气的紧身裤紧紧包裹，再加上久坐导致身体上半部的重量完全压在会阴部。

局部温度不可避免地急剧升高，前列腺静脉丛的血液回流遭到严重阻碍，新陈代谢产生的垃圾代谢物就全都堆积在原处散不出去。

有超过七千名男性参与的流行病学调查数据显示，每天连续久坐超过四个小时的人群，前列腺慢性盆腔疼痛综合征的发病风险是对照组的二点五倍。

换上宽松舒适的棉质长裤，每坐四十分钟就站起来走动几圈，盆腔底部的气血流通顺畅了，整个腺体自然就能放松下来。

想要真正保护好这颗脆弱的腺体，不用去寻觅偏方，把日常生活里的习惯一个个矫正过来就算达成了目标。

戒除憋尿的习惯，养成规律喝水的做法，调节好合适的同房频率，不去沾染香烟和酒精的毒性，扔掉压迫身体的紧身长裤，拒绝整日坐在椅子上一动不动。

身体器官的良好运转靠的就是这日复一日的细节积累，男性的生命质量也由此得到了坚实的托底。

参考文献：

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